講得像是要什麼原力平衡一樣
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注意力選擇的練習
注意力有分很多種
依神經學經核磁共振影像分析分為:
內在注意力，外在注意力，其他也就是
自我的注意力，對他人的注意力，及外在其他東西吸引我們的注意力
三種注意力需到一種平衡，因為
a failure to focus inward leaves you rudderless,
a failure to focus on others renders you clueless,
and a failure to focus outward may leave you blindsided.

這篇文章主要講的是內在注意力的增強
方法有三
1.主動脫離讓我們分心的物品
2.努力抗拒讓我們分心的物品
3.努力專心於我們所要完成的事物並幻想完成之後會有多美好

對於他人注意力的增強主要是發展同情心與同理心

對外界事物的注意是我們發展創造力及擬定戰略的重要能力

當專心對上分心時我們的腦子發生著甚麼樣的變化呢?
以系統1及系統2來解釋:
系統1為反射神經，他是用來服務分心的
系統2服務專注力，但他需要用到意志力
意志力向肌肉一樣可以訓練，但他也很脆弱，不能指望你想用就用得到他
另外，注意力是一種消耗

1.盡量減少外在的分心刺激
2.訓練你的注意力肌肉
a.注意呼吸
b.重組你那些漸漸飄離的想法
c.放開你目前的想法
d.重新注意你的呼吸
當你漸漸喪失注意力時，重複上面四個步驟
從專分十分鐘開始練習
3.練習冥想
4.把你的手機放到隔壁房間
研究指出，既使你把手機關機了放在身邊還是會導致分心
因為[努力不去想]這件事也用掉了你的認知能量

How to Avoid Focus-Stealing Traps